回数をこなすための心的技法
数をこなす時の心的技法
なにか回数をこなさなければならない時に、僕が使っている方法です。例えば、腕立て伏せをきっちりとしたフォームでゆっくりと深く10回行うとします。
そのときに心の中で数を数えますね。多くの場合一から十まで順番に通して数えるでしょう。ゆっくりとフォームを安定させて行うと、けっこうキツいはずです。10までのカウントが長く感じるでしょう。
１，２，３を一つのユニットとして数える方法
今度は同じ腕立て伏せをしますが、数の数え方を変えます。一から十まで通してカウントせずに、１から３までを繰り返します。イチ、ニイ、サンと３まで数えます。それから、また1に戻ります。
- 1は、最初の一歩を踏み出した！
- 2が、中盤だからしっかり負荷をかけよう！
- 3で、もうこのユニットの最後！
これを後２セットやれば、９回です。最後の一回は、プラス１の最後の総仕上げ、達成感を持って行います。10回通してやるのと気持ちの上でかなり違いがでるハズです。
つまり、3回1セットを一つのユニットとして達成を積み上げていくことで目標の回数を完成します。
100回やるときは、３セットプラス１回を10回行います。
これは、坂ダッシュをしていた時に気付いた方法です。坂ダッシュについては以前のブログに書きました： ichigo2015.hatenablog.com
敢えてカウントを完成させない方法
もう一つ数を数えることで有効な方法は、キリの良いところまで敢えて数えない事(やらない事）です。上のやり方であれば、3セットやって最後の仕上げの一回を残してわざとやりません。
敢えてキリの良い10回にしないのです。それによって達成感が少し低くなります。そうすることで、次回のトレーニングをする意欲が残ります。
この敢えてキリの良いところまでやらない方法は、昔、武術を教わった先生に習ったことです。また、数を目標にすると、質が落ちることがあり、それを予防するためでもあります。
数を数え続けて限界を超える鍛錬法
さらに、たまには数をぶっ通しで数え続けることも有効な場合があります。このときは百を超えても百一、百二、百三と数え続けます。そのまま千まで数えるのはとても困難でしょう。多くの場合は肉体的に続けられないか、トランス状態に入り数を数えるのをやめてしまいます。これは、それまでの自分を乗り越えるための鍛錬法となります。
いのちのことばの栞
神社に行くと「生命の言葉」が書かれたしおりを月替わりで頂けます。
今月は：
千日の稽古を鍛とし
万日の稽古を練とす
さすが、剣豪武蔵！なんか緊張感が違いますな。
しかし、何かを継続する、やり遂げるためには工夫が必要です。武蔵とは違う凡人の場合は特に。
